کراتین یک مکمل طبیعی است که در بدن ما یافت می شود. کراتین نقش حیاتی در تولید انرژی برای مांसपेशک ها بازی دارد. مصرف کراتین به شکل قرص می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- باید| مصرف کراتین با برنامه اصولی
- مفید: کمک به رشد عضلات و توانایی
- باید| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در ماهیچه ها ذخیره می شود. این مولکول به بهبود عملکرد بدنی کمک میکنه. ورزشکاران از کراتین برای ارتقاء توانایی و تحمل خود استفاده انجام میدهند .
نیز ، کراتین بهبود بخشد ترمیم عضلات و شتاب بازیابی کراتین بدنسازی پس از تمرینات .
نحوه مصرف کراتین در بدنسازی
کراتین یک ماده پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبودانعطاف پذیری کمک کند. برای {به حداکثر رساندننتایج کراتین، باید آن را با دقت مصرف کرد.
- معمولاً یک دوره تعیین با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/به طور روزانه برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد از آن، مقدار کراتین/روز را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
- همزمان با ورزشات
فراموش نکنید حجم لازم آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث بی حسی می شود.
کراتین: حقیقت و اسطوره ها
کراتین ماده محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش انرژی عضلانی به کار می رود. اما حول این ماده، نسبتاً افسانه ها و شایعات وجود دارد. برخی معتقدند کراتین آزاردهنده است، در حالی که فردی دیگر آن را یک مکمل بی ضرر می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
کاملا| کراتین یک به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تهیه می کنند و آنرا برای انجام های قابل تحمل استفاده می کنند.
در حقیقت| کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش میزان کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت‌های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای برخوردار آن در زمینه بهبود عملکرد عضلانی، بسیار طرفدار شده است. با این حال، لازم است به محدودیت های مصرف کراتین نیز توجه نمود. به طور مثال، افراد مبتلا به بیماری های قلبی باید از مصرف کراتین اخطار کنند. در این راستا, استفاده از کراتین در موارد خاص مانند جوانی نیز می بایست با توصیه پزشکان همراه باشد.
- محدودیت ها مصرف کراتین
- برای همه افراد
تاثیرات منفی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که برای افزایش حجم ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند عوارض جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از رایج ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: یبوست. در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایش چاقی , مشکل در خواب و بیماری های کلیوی شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، ضروری است که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی خود اطمینان حاصل کنید.